7 Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Kesehatan Anda

Mili.id - Kebiasaan berjemur di pagi hari dengan tujuan untuk meningkatkan imun yang sebelumnya Anda lakukan ketika pandemi Covid-19, alangkah baiknya tetap dilakukan dan jangan ditinggalkan.

Sebab berjemur di pagi hari adalah salah satu aktivitas sederhana yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Baca juga: Menko Pangan Serahkan Kartu BPJS Ketenagakerjaan, Perlindungan 2,1 Juta Guru Ngaji Diperkuat

Cahaya matahari pagi yang masih lembut dan hangat, terutama sebelum pukul 10.00, kaya akan vitamin D yang penting bagi tubuh.

Berikut adalah beberapa manfaat berjemur di pagi hari yang didukung oleh berbagai penelitian ilmiah yang berhasil dirangkum mili.id:

1. Sumber Alami Vitamin D

Paparan sinar matahari adalah cara alami bagi tubuh untuk memproduksi vitamin D.

Vitamin ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, karena membantu penyerapan kalsium dan fosfor di dalam tubuh.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti osteoporosis dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 10-15 menit berjemur di bawah sinar matahari pagi cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian.

2. Meningkatkan Kesehatan Mental

Berjemur di bawah sinar matahari pagi juga memiliki manfaat bagi kesehatan mental.

Sinar matahari merangsang produksi serotonin, hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati.

Ini membantu mengurangi risiko depresi, terutama gangguan afektif musiman (Seasonal Affective Disorder/SAD) yang sering terjadi pada musim dingin atau di wilayah dengan sedikit sinar matahari.

Berjemur pagi hari dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengatasi perasaan stres atau cemas.

3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin D yang dihasilkan dari sinar matahari pagi juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Menurut studi, vitamin D mampu memperkuat pertahanan tubuh terhadap berbagai infeksi, termasuk flu dan penyakit pernapasan.

Dalam situasi pandemi, menjaga kadar vitamin D tetap optimal melalui berjemur di pagi hari dapat menjadi langkah pencegahan tambahan.

4. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Baca juga: Dindik Jatim Dukung Asta Cita Prabowo-Gibran Lewat Bimtek Digitalisasi Pendidikan SMK

Selain manfaat bagi tulang dan sistem kekebalan tubuh, paparan sinar matahari pagi juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.

Vitamin D yang dihasilkan saat berjemur membantu menurunkan peradangan dalam tubuh, yang menjadi salah satu penyebab utama dari berbagai penyakit kronis tersebut .

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengontrol siklus tidur.

Paparan cahaya alami di pagi hari dapat membantu tubuh mengenali perbedaan antara siang dan malam, yang pada akhirnya membuat kita lebih mudah tertidur di malam hari.

Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin berjemur di pagi hari cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik .

6. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Meskipun paparan sinar matahari yang berlebihan bisa merusak kulit, berjemur di pagi hari dalam waktu yang terbatas justru dapat membantu mengatasi beberapa masalah kulit seperti psoriasis, jerawat, dan eksim.

Sinar UV dari matahari memiliki sifat anti-inflamasi yang bisa membantu meredakan peradangan pada kulit .

7. Membantu Menjaga Berat Badan

Baca juga: Tak Banyak yang Tahu, Ini Makanan untuk Meningkatkan Konsentrasi dan Daya Ingat

Paparan sinar matahari di pagi hari juga dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menunjukkan bahwa orang yang sering terpapar sinar matahari pagi memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibandingkan mereka yang kurang mendapat cahaya pagi.

Cahaya pagi membantu tubuh mengatur hormon yang terkait dengan metabolisme lemak dan nafsu makan.

Rekomendasi Berjemur yang Aman

Agar mendapatkan manfaat berjemur secara optimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

- Waktu yang disarankan adalah sekitar 10-15 menit setiap harinya.

- Berjemurlah di bawah sinar matahari pagi, idealnya sebelum pukul 10.00.

- Kombinasikan dengan pola makan yang sehat dan gaya hidup aktif.

- Gunakan tabir surya jika berjemur lebih lama untuk menghindari risiko kerusakan kulit.

Editor : Aris S