7 Buah dapat Menambah Berat Badan Secara Alami dan Sehat

mili.id - Di dunia kuliner sehat, buah sering kali dianggap sebagai pilihan ringan dan rendah kalori, namun tidak banyak yang tahu bahwa ada beberapa jenis buah yang sangat cocok untuk mereka yang ingin menambah berat badan secara alami dan sehat.

Buah-buahan ini tidak hanya kaya nutrisi, tetapi juga mengandung kalori dan lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan asupan energi harian.

Baca juga: BTN Siapkan 5.000 Apartemen Murah di Sekitar Stasiun Manggarai, Bidik Masyarakat Berpenghasilan Rendah

Dengan mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin, Anda yang ingin menambah berat badan dapat melakukannya dengan cara yang sehat, tanpa harus bergantung pada makanan olahan berkalori tinggi yang sering kali tidak sehat.

Karena di balik setiap gigitan buah, tersembunyi kekayaan alam yang siap menjaga tubuh tetap bugar sekaligus mendukung tujuan kesehatan Anda.

1. Mangga

Mangga adalah buah tropis yang manis dan lezat, dengan kandungan kalori sekitar 150 kalori per buah (ukuran sedang). Mangga juga kaya akan vitamin C, vitamin A, dan serat.

Satu cangkir (165 gram) mangga menggandung 99 kalori dengan 25 gram karbohidrat.

Konsumsi mangga secara rutin dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian.

2. Pisang

Pisang merupakan salah satu buah yang paling populer untuk menaikkan berat badan. Dalam satu buah pisang ukuran sedang, terkandung sekitar 105 kalori.

Pisang juga kaya akan karbohidrat, vitamin B6, dan kalium, sehingga menjadi pilihan sempurna untuk camilan sebelum atau setelah olahraga.

3. Kurma

Kurma adalah buah kering yang sering digunakan sebagai sumber energi instan. Setiap 100 gram kurma mengandung sekitar 277 kalori.

Selain itu, kurma juga kaya akan serat, zat besi, dan magnesium. Anda bisa menikmatinya sebagai camilan atau mencampurkannya dengan yogurt dan kacang-kacangan untuk tambahan kalori.

Baca juga: Launching Jembatan Gantung Manggala “Garuda”, Bukti Nyata Kemanunggalan TNI dan Rakyat

4. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah yang padat nutrisi dan tinggi kalori. Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 240 kalori, sebagian besar berasal dari lemak sehat.

Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan juga membantu dalam proses penyerapan nutrisi lainnya.

5. Kelapa

Daging buah kelapa segar atau kering merupakan sumber kalori yang baik. Dalam 100 gram kelapa segar, terkandung sekitar 354 kalori.

Selain itu, kelapa juga mengandung lemak sehat yang membantu meningkatkan berat badan secara bertahap.

6. Anggur

Baca juga: 5 Tips Agar Anak Tetap Sehat Saat Suhu Panas Ekstrem

Anggur, terutama anggur merah, mengandung sekitar 60 hingga 70 kalori per 100 gram. Meskipun kalorinya tidak terlalu tinggi dibandingkan buah lain, anggur kaya akan gula alami yang dapat memberikan energi tambahan.

Anda bisa menjadikannya sebagai camilan sehat yang praktis.

7. Kiwi Kering

Buah kiwi segar mengandung vitamin C dan serat, tetapi dalam bentuk kering, kandungan kalorinya meningkat secara signifikan. Kiwi kering dapat mengandung hingga 350 kalori per 100 gram, sehingga cocok menjadi camilan ideal untuk menambah kalori harian.

 

 

Editor : Aris S